什么是拉梅兹运动法
拉梅兹运动法是保证顺利生产的有效方法，通过产前运动可以让肌肉更有弹性，尤其是生产时需用力的部位，从而增强产力，也会有利于胎儿在生产中的运动，保证顺产。
盘腿运动
可以增加骨盆底的可动性，以及肌肉的韧性。孕妈妈坐在地上或床上，背部倚靠墙壁，两脚盘腿，每日练习数次。
压膝运动
增加骨盆底的可动性，以及肌肉的韧性。孕妈妈两脚底合在一起，将两脚及膝盖尽量靠近身体，双手置于膝盖上，柔柔下压，再轻放，反复练5下，每天练3次。
摇摆骨盆
使肌肉有力，减轻腰酸背痛。孕妈妈躺卧，吸气时收紧臀部肌肉，腰部有略为抬高的感觉，吐气时放松，反复练5下，每天练3次。
变化式
更有效地减轻腰酸背痛，也可采取俯卧式生产。孕妈妈跪在地上，双手扶地，两膝与肩同宽，吸气时抬头，腹部朝地面压，使背下沉，呼气时，收缩臀部、低头，眼睛看肚子，将背及腰拱起、放松，反复练5下，每天练3次。
腿部运动
加强腹部肌肉，增加大腿及背部肌肉的韧性。孕妈妈取仰卧位，手放于两侧，做深呼吸，吸气慢慢抬腿（保持腿伸直位）至90，呼气将腿放下，放松。另外，还可以将腿向侧方运动，两腿交替练习，反复练5下，每天练3次。
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